cradiel — твій помічник у здоровому харчуванні

Створюємо смачні та корисні меню для всієї родини. Допомагаємо виховувати правильні харчові звички з дитинства та насолоджуватися кожною стравою!

Отримати індивідуальний план

Про cradiel

cradiel — це онлайн-платформа, створена для тих, хто прагне зробити своє харчування смачним, різноманітним та корисним. Ми віримо, що здорове харчування може бути простим та приємним для кожної родини. Наша місія — надихати вас на кулінарні експерименти та допомагати формувати правильні звички з раннього віку.

Команда cradiel складається з досвідчених дієтологів, нутриціологів та кулінарів, які створюють персоналізовані плани харчування з урахуванням особливостей кожного члена родини. Ми знаємо, як важливо, щоб діти росли здоровими, а батьки мали час на приготування смачних страв без стресу.

З нами ви отримаєте не просто список рецептів, а комплексний підхід до харчування: збалансовані меню на тиждень, поради щодо закупівель, ідеї для перекусів та багато іншого. Ми допомагаємо економити ваш час та енергію, щоб ви могли більше насолоджуватися спілкуванням з рідними.

💡 Цікавий факт: Дослідження показують, що родини, які разом готують та споживають їжу, формують міцніші емоційні зв'язки та здоровіші харчові звички.

Сімейне приготування

Як працює система меню

Створення індивідуального плану харчування з cradiel — це простий та зрозумілий процес, який займає лише кілька хвилин. Наша система враховує всі ваші побажання, особливості родини та кулінарні уподобання, щоб запропонувати найкращі рішення саме для вас.

📝

Крок 1: Заповніть анкету

Розкажіть нам про свою родину: вік членів сім'ї, смакові вподобання, особливості режиму дня та рівень фізичної активності. Це допоможе нам створити персоналізований план.

🍽️

Крок 2: Отримайте меню

Протягом доби наші фахівці підготують для вас детальне меню на тиждень або місяць з рецептами, списком продуктів та порадами щодо приготування кожної страви.

👨‍🍳

Крок 3: Готуйте та насолоджуйтесь

Слідуйте рекомендаціям, експериментуйте з інгредієнтами та насолоджуйтесь смачними стравами разом з родиною. Ми завжди на зв'язку для підтримки!

Що входить в індивідуальний план:

  • ✓ Збалансоване меню на обраний період (тиждень або місяць)
  • ✓ Докладні рецепти з покроковими інструкціями та фото
  • ✓ Список продуктів для зручних покупок
  • ✓ Поради щодо заміни інгредієнтів та адаптації страв
  • ✓ Ідеї для перекусів та швидких сніданків
  • ✓ Рекомендації щодо розміру порцій для дітей та дорослих
Почати зараз

Поради дієтолога

🥗 Розмаїття — основа здоров'я

Включайте в щоденний раціон продукти різних кольорів: зелені овочі, помаранчеві фрукти, фіолетові ягоди. Кожен колір містить унікальні вітаміни та мінерали, які підтримують організм у тонусі. Намагайтеся кожного тижня пробувати нові продукти та експериментувати з рецептами.

Не забувайте про цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння — вони забезпечують організм клітковиною та енергією на тривалий час. Для дітей особливо важливо різноманіття смаків, щоб формувати правильні звички.

💡 Порада: Створіть "райдужну тарілку" — страву з продуктами семи кольорів. Це цікаво для дітей і корисно для всіх!

💧 Водний баланс — ключ до енергії

Підтримання правильного водного балансу критично важливе для роботи всіх систем організму. Дорослим рекомендується споживати 1.5-2 літри води на день, дітям — від 1 до 1.5 літра залежно від віку. Не чекайте відчуття спраги — пийте воду регулярно протягом дня.

Додавайте в раціон продукти з високим вмістом води: огірки, кавуни, томати, апельсини. Обмежуйте солодкі напої та соки, віддаючи перевагу чистій воді, травяним чаям або домашнім компотам без цукру. Навчіть дітей носити з собою пляшку води — це проста, але дуже корисна звичка.

💡 Порада: Поставте пляшку води на видному місці — так ви не забудете пити достатньо рідини!

⏰ Регулярність прийомів їжі

Організм працює найкраще, коли він отримує їжу регулярно, приблизно в один і той же час. Встановіть режим харчування для всієї родини: сніданок, обід, вечеря та два перекуси. Це допомагає стабілізувати рівень енергії, покращити концентрацію та уникнути переїдання ввечері.

Для дітей особливо важливий повноцінний сніданок — він забезпечує енергією на першу половину дня та покращує успішність у школі. Останній прийом їжі плануйте за 2-3 години до сну, щоб організм встиг перетравити їжу та налаштуватися на відпочинок.

💡 Порада: Готуйте перекуси заздалегідь — нарізані овочі, фрукти, горіхи допоможуть уникнути нездорових снеків.

🍳 Способи приготування мають значення

Обирайте здорові способи приготування: запікання, варіння на парі, тушкування, гриль. Уникайте надмірного смаження у великій кількості олії. Використовуйте антипригарний посуд або пергаментний папір для зменшення потреби в жирах. Свіжі та мінімально оброблені продукти зберігають максимум корисних властивостей.

Експериментуйте з приправами та травами замість солі — базилік, розмарин, часник, імбир надають стравам яскравого смаку без шкоди здоров'ю. Залучайте дітей до процесу приготування — це розвиває інтерес до здорової їжі та кулінарні навички.

💡 Порада: Запікайте овочі з трохи оливкової олії та трав — вони стають солодшими та смачнішими!

Рецепти на кожен день

Здорові страви

У нашій колекції рецептів ви знайдете страви на будь-який випадок: швидкі сніданки для робочих днів, поживні обіди для всієї родини, легкі вечері та смачні перекуси для дітей. Кожен рецепт перевірений нашими кулінарами та адаптований для домашнього приготування.

🥞

Сніданки

Енергійний початок дня з вівсянки з ягодами, омлету з овочами, цільнозернових панкейків, смузі-боул з фруктами, грецької йогуртової чаші.

Час приготування: 10-20 хвилин

🍲

Обіди

Збалансовані страви: запечена курка з овочами, овочеве рагу, суп-пюре з броколі, паста з томатним соусом та базиліком, рибні котлети на парі.

Час приготування: 30-45 хвилин

🥗

Вечері

Легкі та корисні: салат з тунцем та авокадо, запечені кабачки з сиром, овочевий піта-бургер, крем-суп з гарбуза, киноа з тушкованими овочами.

Час приготування: 20-35 хвилин

Переваги наших рецептів

✓ Детальні покрокові інструкції з фотографіями

✓ Точний список інгредієнтів з альтернативами

✓ Інформація про калорійність та поживну цінність

✓ Поради щодо подачі та сервірування

✓ Варіанти адаптації для дітей різного віку

✓ Можливість зберегти улюблені рецепти

Хочете отримати персональну добірку рецептів для вашої родини?

Замовити план харчування

Розділ для дітей

Здорове харчування може бути веселим та цікавим для дітей! Ми створили спеціальний розділ з ідеями, як зробити корисні страви привабливими для малечі, навчити їх готувати та формувати правильні харчові звички з раннього віку.

🎨 Веселі ідеї подачі

Перетворіть звичайні страви на справжні шедеври! Створюйте картини з овочів на тарілці, робіть фруктові смайлики, будуйте бутербродні вежі. Діти охочіше їдять те, що виглядає цікаво та грайливо. Залучайте їх до процесу — дозвольте вибрати форми для печива, прикрасити страву.

Використовуйте формочки для вирізання овочів та фруктів у вигляді зірочок, серць, тваринок. Створюйте тематичні страви: "Сонячний сніданок" з жовтими фруктами, "Зелений ліс" з броколі та огірків, "Райдужний салат" з різнокольоровими овочами.

💡 Ідея: Влаштуйте "День іграшкової кухні" — готуйте разом міні-версії страв!

👨‍🍳 Навчання через гру

Кухня — чудове місце для розвитку дитини. Готування разом розвиває дрібну моторику, математичні навички (вимірювання інгредієнтів), терпіння та відповідальність. Давайте дітям прості завдання відповідно до їхнього віку: змішати інгредієнти, помити овочі, прикрасити страву.

Створіть "Щоденник юного кулінара" — дитина може малювати страви, які готувала, записувати нові смаки, наклеювати наліпки за досягнення. Розповідайте про продукти: звідки вони беруться, як ростуть, чим корисні. Це виховує повагу до їжі та усвідомлене ставлення до харчування.

💡 Ідея: Влаштуйте "Овочевий квест" — хай дитина шукає інгредієнти за підказками!

Топ-5 улюблених дитячих страв

1. Смузі-боул з фруктами — яскраво, смачно, можна прикрашати самостійно

2. Міні-піци на цільнозерновій основі — діти обожнюють вибирати начинку

3. Фруктові шашлички — весело їсти та легко брати з собою

4. Овочеві оладки з цукіні — приховуємо овочі у смачній формі

5. Йогуртове морозиво з ягодами — здорова альтернатива солодощам

Потрібна допомога у складанні меню для дитини?

Отримати дитяче меню

Блог Енергії

У нашому блозі ви знайдете надихаючі історії, корисні статті про харчування, сезонні рецепти та практичні поради для всієї родини. Ми регулярно додаємо новий контент, щоб підтримувати вашу мотивацію на шляху до здорового способу життя.

Сезонне харчування: літо

Влітку природа дарує нам різноманіття свіжих овочів, фруктів та ягід. Дізнайтеся, як максимально використати літній сезон для зміцнення здоров'я родини. Рецепти з кабачків, огірків, томатів та ягід допоможуть урізноманітнити ваше меню.

Читати 8 хв

Як навчити дитину їсти овочі

Багато батьків стикаються з проблемою відмови дітей від овочів. У статті ми поділимося перевіреними методами, як зробити овочі привабливими для малечі: від веселої подачі до залучення дітей у процес приготування.

Читати 6 хв

Швидкі перекуси для школярів

Школярам потрібна енергія протягом дня. Ми підібрали колекцію корисних перекусів, які легко взяти з собою: енергетичні кульки, домашні батончики, овочеві стіки з хумусом, фруктові рулети та інші смачнощі.

Читати 5 хв

Планування меню на тиждень

Економте час та гроші з допомогою правильного планування. Ми розповімо, як скласти збалансоване меню на тиждень, організувати закупівлі та готувати наперед. Бонус: шаблон для планування, який можна роздрукувати.

Читати 10 хв

Міфи про здорове харчування

Розвінчуємо популярні міфи про харчування, які заважають робити правильний вибір. Дізнайтеся правду про детокси, суперфуди, дієти та інші трендові теми. Науковий підхід без зайвого ускладнення.

Читати 7 хв

Сімейні традиції за столом

Спільні прийоми їжі зміцнюють родинні зв'язки та створюють щасливі спогади. Ідеї для створення власних традицій: тематичні вечері, кулінарні експерименти, спільне приготування та інші активності.

Читати 6 хв

Часті запитання

Як швидко я отримаю свій план харчування?

Після заповнення анкети наші фахівці протягом 24 годин підготують персоналізований план харчування спеціально для вашої родини. Ви отримаєте детальне меню з рецептами, списком продуктів та рекомендаціями щодо приготування.

Чи можна адаптувати меню під харчові обмеження?

Звичайно! При заповненні анкети вкажіть всі особливості харчування членів вашої родини: алергії, непереносимість певних продуктів, вегетаріанство чи інші обмеження. Ми створимо меню, яке буде безпечним та смачним для кожного.

Скільки часу займає приготування страв з вашого меню?

Ми розуміємо, що ваш час цінний. Більшість рецептів у наших планах розраховані на 20-40 хвилин приготування. Ми також пропонуємо швидкі варіанти для робочих днів та більш складні рецепти для вихідних, коли у вас є більше часу.

Чи підходить ваш підхід для дітей різного віку?

Так, ми створюємо меню з урахуванням віку всіх членів родини. Для малюків ми пропонуємо м'які та легкозасвоювані страви, для дошкільнят — яскраві та цікаві блюда, для школярів — поживні та енергійні варіанти, а для підлітків — різноманітні страви, які підтримують активний спосіб життя.

Що робити, якщо дитина відмовляється від корисної їжі?

Це поширена ситуація, і ми маємо багато порад на цей випадок. У нашому плані ви знайдете рекомендації щодо подачі страв, залучення дітей до приготування та поступового впровадження нових продуктів. Також ми завжди готові проконсультувати вас індивідуально.

Чи можна змінити план харчування в процесі?

Безумовно! Ми розуміємо, що потреби родини можуть змінюватися. Ви завжди можете звернутися до нас для коригування меню: замінити страви, які не сподобалися, додати нові рецепти чи адаптувати план під нові обставини.

Отримати індивідуальний план

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом для обговорення деталей вашого персонального плану харчування.